biceps i triceps

"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]

Środa 14.08.13 Dieta: 1: 150g mintaj + 70g makaron pełnoziarnisty + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g mintaj + 70g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g mintaj + 60g makaron pełnoziarnisty + warzywa 6: 50g twaróg chudy + 15g WPC + 120g jogurt naturalny Trening: Biceps+Triceps+Kaptur+Przedramiona 1 [...]

czwartek micha czysto czyli: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYPROSTY SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (4 serie po 10 ) Środa: (plecy+biceps+przedramiona) Plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (4 serie [...]

[...] 4 serie (progresja) 3.przyciąganie rączki wyciągu w siadzie 3 serie(progresja) 4.ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie (progresja) 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie (progresja) 2.uginanie o kolano 4 serie 10-12 powt. 3.uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 [...]

[...] jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie kaptur - 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3 serie nogi: przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie uginanie nóg leżąc - 3 serie przedramię : uginanie nadgarstków [...]

Trening wtorek klata + bic klatka plaska 8x5 skosna do gory 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 10-10-10 klate opracowal mi koles ktory zdobyl mp w kulturystyce biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy [...]

[...] jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max [...]

Jak na Twój staż to śmiało możesz założyć w zaawansowanych ale damy radę A NOGI: - Przysiady 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s tutaj bym dał coś na tylną stronę uda PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie [...]

Jeszcze raz plan 1 1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]

Ja bym zostawił połączenia partii mięśni tak jak było w oryginale tj. klatka + barki + triceps oraz nogi + plecy + biceps. Osoba, która układała plan zapewne miała na uwadze, że trenując klatkę wstępnie zmęczysz triceps, więc na triceps można już dać mniej ćwiczeń/powtórzeń. Podobnie ma się sprawa z plecami i bicepsem. Jeśli przez rok ćwiczyłeś [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

Szanuje Twoje zdanie i dziekuje Ci bardzo za to ze podzieliles sie ze mna swoim doswiadczeniam to jest moj koncowy plan :D Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 12,12,10,,8 3.Rozpietki 12,12,10,,8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 10,8,6 2.Wyciskanie francuskie 12,12,10 3.Wyciskanie [...]

Ogulnie to ja sie bardzo dobrze orietuje na siłce i ale nic nie brałem myslałem nad HNB ale 60 kap nie da zadnego rezultatu chyba i wogule to taki jest kój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

poprawiona wersja, proszę o sprawdzenie i ocenę :) A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 3x10 Plecy: -podciąganie na drążku 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 [...]

/SFD/Images/2015/10/10/3a0952fae5a54100810442cfb2205590.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x50kg 12x60kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg [...]

[...] zeby miesnie ktore trzeba cwiczyc 12-15 seriami nie byly razem w jednym dniu. Czyli plan wyglada nastepujaco Poniedzialek: a6w, barki, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, nogi Sobota: a6w Niedziela: a6w Jezeli moge pisac swoje przemyslenia po treningu to chcialbym skorzystac z tej opcji;) Wczoraj [...]